日常生活的健康贴士

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日常生活的健康贴士

关于我们。关于夏季。关于女性。

2012年研究显示,女士眼中的九大男性魅力分别是:

●深厚有磁性的嗓音
●气味迷人
●精心护理的双手
●懂得赞美女性
●慷概大方
●穿着得体
●健康的个人形象
●敢于自嘲
●六块腹肌

看到最后一条不禁点头如捣蒜。六块腹肌,这简直是所有女性梦中男人的必选装备。但作为一个工作压力大、私人时间被大量压榨且负担不起私人教练费用的mg电子网站,腹肌似乎是一个遥远的梦。

未必。下面就教你好好安排时间,将健身课程带着上班。

将健身项目融入生活

大部分的mg电子网站在生活中都有大量机会去做运动,未必一定打乱日常时间表去健身房。根据2008年拜伊罗特大学的研究,每个工作日进行半小时的额外运动就足够了,那样每周就能额外消耗1500卡路里,这就是锻炼与不锻炼之间的差距。运动越多,获得六块腹肌的成功率就更高,但1500卡路里已经是个不小的数字了。那么在每天的半小时里,如何尽可能地实现最多的消耗?下面举几个例子。

起床后的健身计划

醒来后留在床上一会儿,做肌肉拉伸运动(背部、大腿、腹部、上臂),然后站起来,做放松运动。洗漱后步行到街角的面包店买新鲜的小面包。

上班路上的健身计划

●选择自行车或公共交通,而不是开车。
●如果选择公共交通,提前1-2个站下车步行至目的地。
●如果非要开车,那就把车停在2-3个街区以外并步行至目的地。
●用走楼梯代替乘电梯或手扶梯,甚至在手扶梯上走也比一动不动好。

上班期间的健身计划

●说服同事舍弃邮箱等通讯工具,有事找你就用走的,联络感情之余,还能帮助消耗下午茶摄入的卡路里。
●尽快开动大脑运作,踱着步打个电话什么的。
●最好的坐姿是下一个。5分钟换一次,对背部好。
●可以的话开会的时候也争取走动一下,找机会呼吸新鲜空气。



午休时间的健身计划

不要去公司食堂!步行到几条街外的餐厅,选一张美好、舒适的午餐桌。

下班后的健身计划

●从今天起,参加一个运动协会,或夜跑或拳击或瑜伽,多认识一些有毅力的人,对你有益无害。
●晚饭后散步半小时,当然,你可以用情人漫步来代替。

如果这些都还不够,为你推荐妮维雅mg电子网站的健身教练,了解一些针对白领的训练课程。

专为白领打造的能量训练教程

1.六块腹肌练习
 挺直坐在办公室的沙发上,手臂松弛地放在扶手上或放置在书桌上,腿平行放好,大腿和小腿形成一个直角。大腿抬起,不要用手臂支撑,让脚抬离地面几厘米,保持10秒。重复10到15次,重复抬起间脚不要碰地面。

2.肱三头肌练习
脚放在离书桌约一米的位置,手同肩宽放置在书桌角上,背部笔直挺着。手臂弯曲,直到胸部位置移到书桌角上时,上身再次从书桌上移开。这三个动作不断的重复5到10次。每次之间可休息几分钟。

3.臀部线条练习
左腿从沙发椅上伸直抬起,右腿尽可能向后伸展,同时上身挺直。稍微停留片刻。现在弯曲左腿的膝盖,往臀部靠近。持续2到3秒之后把脚放下。重复5到10次,然后换右腿。


如果能坚持这三个练习,六块腹肌就不远了。如果还能同时拥有其他8项性感特征,那么离成功也就不远了。

有兴趣了解更多的健身方式吗?我们还可以为你提供有关于马拉松运动的建议。